育兒教養區

一次親職講座中，一位年輕媽媽焦急地提出疑問：「老師，我的孩子每天都精神亢奮，常常到很晚也不願睡覺，弄得要上班的我們夫妻倆，身心俱疲。」

老師環顧現場，看見許多年輕父母人手一杯手搖飲，便好奇追問：「孩子也會跟著喝嗎？」媽媽靦腆地點點頭。進一步討論後，問題的答案呼之欲出——孩子每天攝取了手搖飲中的咖啡因與糖分，難怪精神總是過度興奮，到了深夜仍不願意睡覺。

孩子的身體，比我們更敏感

對成人來說，一杯含糖、含咖啡因的飲料，或許只是提神解饞的選擇。但對孩子而言，卻可能是一場「超載」的刺激。

1. 生理層面

   • 咖啡因：會刺激中樞神經，使心跳加快、注意力短暫提升，但也干擾睡眠週期。孩子的肝腎代謝系統尚未成熟，排解咖啡因的速度遠比成人慢，等於在小小的身體裡，累積了過度的興奮。

   • 糖分：短時間內讓孩子情緒高漲，卻會伴隨血糖快速下降，導致情緒不穩定、易怒甚至哭鬧。
     因此，孩子看似只是「愛玩不想睡」，其實是身體在為過量刺激買單。

2. 心理層面
   當孩子長期處於「被刺激」的狀態，他的神經系統無法得到足夠的休息，會逐漸失去自我調節的能力。這不僅影響睡眠，也影響白天的專注與情緒管理。久而久之，孩子的安全感與情緒穩定性可能都會被動搖。

外在環境的刺激，無形中影響孩子

皮克勒博士曾提醒我們：嬰幼兒對外在刺激的感受，比成人更直接、更敏銳。除了飲食，我們也應注意：

• 聲音：長期處於吵雜環境，會讓孩子神經繃緊、難以放鬆。

• 螢幕：快速切換的畫面與光線，會造成視覺與大腦的過度刺激。

• 接觸物：含有強烈香味或化學成分的用品，也可能引起孩子不適。

孩子不是小大人，他們的身體與心理，對每一個外來元素都誠實地作出反應。這些反應，有時候就表現在「睡不好」「哭鬧多」「專注差」上。

如何幫助孩子回到安穩？

1. 飲食留白
   避免手搖飲、含糖飲料或零食，改以水、鮮奶、天然水果取代。讓孩子的身體感受「乾淨能量」。

2. 生活節奏穩定
   孩子需要規律，尤其是睡眠。每天固定的晚餐、洗澡、閱讀、入睡流程，能幫助孩子建立可預測的安全感。

3. 大人的榜樣
   孩子常常是父母的鏡子。如果家長能以茶水取代手搖飲，孩子也會慢慢學會選擇更健康的飲品。

4. 敏銳觀察
   每個孩子的反應不同，父母可以細心觀察：當孩子出現過度興奮或情緒起伏時，是否與飲食或環境因素有關？這樣的觀察，能幫助你更了解孩子的需要。

孩子的「不想睡」，有時候不是壞習慣，而是身體在呼喊「我需要休息，但我被過度刺激了」。當我們願意停下來，檢視孩子每天吃進去、接觸到、甚至聽到與看到的一切，就會發現，原來很多小細節都與孩子的安定息息相關。

良好的互動與親密關係，能給孩子安全感；而健康的飲食與適度的環境，則是讓這份安全感穩固的基礎。讓我們一起守護孩子的內在平衡，幫助他安心入睡，並帶著充足的能量，迎接每一個探索的清晨。